Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (등) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 랫풀다운 (40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 65kg * 8) * 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 8) * 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 12 / 60kg * 12 / 65kg * 10 / 65kg * 10) * 바벨 로우 (50kg * 13 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6) * 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 15 / 40kg * 13 / 40kg * ..

1. 오늘의 루틴 (어깨 / 등) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 푸쉬업 (12 rep * 5 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 55kg * 5) * 비하인드 넥 프레스 (25kg * 15 / 35kg * 13 / 45kg * 10 / 50kg * 8) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 10) * 슈러그 (8kg * 12 / 9kg * 11 / 10kg * 10 / 10kg * 10) * 후면 삼각근 트레이닝 (3kg * 25 + 3kg * 20 / 3kg * 25 + 3kg * 20 / 4kg * 20 + 4kg * 18..