대회 이후 운동 루틴 설계

Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
등/어깨	가슴/팔	하체/복근	등/어깨	가슴/팔	하체/복근	유산소
데드리프트 풀업 랫풀다운 밀리터리프레스 덤벨숄더프레스 사레레	벤치프레스 덤벨프레스 인클라인벤치 인클라인덤벨 케이블컬 프리처컬	스콰트 레그익스텐션 레그컬 크런치 레그레이즈 행잉레그레이즈	풀업 랫풀다운 바벨로우 시티드로우 밀리터리프레스 비하인드넥	벤치프레스 덤벨프레스 인클라인벤치 인클라인덤벨 바벨컬 해머컬	스콰트 레그익스텐션 레그컬 크런치 레그레이즈 행잉레그레이즈	조깅 or 사이클

▶ 2022년까지는 주 6회 웨이트 루틴을 지킬 것.

▶ 월 ~ 목은 점심 시간을 활용하여 루틴 수행.

▶ 금 ~ 토는 최대한 이른 시간에 루틴 수행

▶ 일요일 유산소는 달리기와 사이클을 격주로 수행. 10km 연속 달리기와 40km 연속 사이클이 가능할 수준까지 끌어올려야 함. 다만, 급할 것 없이 장기적 관점으로 접근

▶ 웨이트 종목 구성 및 훈련 강도는 벌크업 기간 대비 다소 완화하여 설정.

▶ 2023년부터는 철인 3종 경기 대비 체제로 이행. 웨이트 횟수를 다소 하향 조정하고 수영 강습을 추가. 격주로 달리기와 사이클 유산소 실천.