대회 이후 식단 설계

▶ 섭취 칼로리 조절

* 권장섭취열량인 2,600Kcal 기준, 린매스업에 필요한 추가 영양분 고려하여 300Kcal 정도 초과 섭취 진행. → 1일 2,900Kcal 섭취

* 저녁은 일반식으로 먹되, 1,200 ~ 1,500Kcal 섭취할 것을 고려하여, 낮 시간 동안 섭취 열량을 조절 → 낮 동안 1,400 ~ 1,700Kcal 섭취

 

▶ 섭취 단백질량

* 대회 직후 체중 기준, 70kg을 기준으로 잡고 체중 1kg 당 2g 단백질 섭취 → 1일 140g 단백질 섭취

 

▶ 예시

하루종일 클린한 식단 유지하는 날
9시	탄수화물	250Kcal
	단백질	250Kcal
	지방	125Kcal
13시	탄수화물	250Kcal
	단백질	250Kcal
	지방	125Kcal
16시	탄수화물	250Kcal
	단백질	250Kcal
	지방	125Kcal
19시	탄수화물	250Kcal
	단백질	250Kcal
	지방	125Kcal

낮 시간 동안 클린한 식단 유지하는 날
9시	탄수화물	150Kcal
	단백질	150Kcal
	지방	75Kcal
13시	탄수화물	150Kcal
	단백질	150Kcal
	지방	75Kcal
16시	탄수화물	150Kcal
	단백질	150Kcal
	지방	75Kcal
19시	탄수화물	550Kcal
	단백질	550Kcal
	지방	275Kcal

점심과 저녁 모두 외식하는 날
9시	탄수화물	125Kcal
	단백질	125Kcal
	지방	62.5Kcal
12시	탄수화물	500Kcal
	단백질	500Kcal
	지방	250Kcal
19시	탄수화물	500Kcal
	단백질	500Kcal
	지방	250Kcal