[헬스 다이어리.521] 24. 06. 13. 목

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (5 rep * 4 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 20kg * 12 rep / 20kg * 14 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 15 rep * 2 set / 55kg * 15 rep * 2 set)

* 덤벨 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 케이블 푸시 다운(40kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘도 제주 여행 중 짬을 내서 세화에 있는 공용 헬스장을 다녀왔음. 지난 주와 유사하게 루틴을 구성하여 수행하였음.