[헬스 다이어리.316] 23. 01. 22. 일요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 사이드 래터럴 레이즈 (15kg * 12 / 15kg * 12 / 15kg * 12 / 15kg * 12)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 23kg * 10 / 23kg * 10)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 25kg * 13 / 30kg * 12 / 35kg * 10 / 40kg * 8 / 45kg * 6 / 50kg * 5 / 50kg * 5)

* 풀업 (7 rep * 4 set)

* 데드리프트 (20kg * 10 / 60kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 4)

* 리버스 펙덱 플라이 (40kg * 12 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 40kg * 12)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 어깨에 초점을 두고 루틴 진행하였음.

데드리프트는 드는 동작을 살짝 바꾸어 보았는데, 이전까지는 대퇴이두에 먼저 긴장을 준 후 들어올리는 방식이었다면, 이번에는 대퇴이두와 기립근에 동시에 긴장을 주는 방식으로 수행하였음. 내일 자고 일어나면 무엇이 옳았는지 알게 되겠지.