[헬스 다이어리.281] 22. 11. 6. 일요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 풀업 (77kg * 5 / 77kg * 5 / 77kg * 5 / 77kg * 5)

* 데드리프트 (40kg * 15 / 50kg * 13 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 85kg * 6 / 90kg * 5 / 90kg * 5)

* 바벨 로우(60kg * 12 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

* 랫풀 다운 (55kg * 10 / 55kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 오후에 등 루틴을 가볍게 수행하였음. 원래 너무 피로하여 하루 휴식을 부여할까 하였는데, 낮잠을 자고 일어나니 체력이 회복되어 등만이라도 가볍게 수행하고 옴.

풀업이 특히 만족스러웠는데, 집 앞 헬스장 그립 너비가 딱 내 체형에 맞아서인지 다른 근육의 개입을 최소화하면서 광배 자극에만 집중할 수 있었음.

데드리프트에서는 대폭 점진적 과부하를 가져갔고, 최대 중량을 90kg으로 갱신하였음. 11월 내로 무난하게 100kg 돌파를 예상해 봄.

바벨 로우 수행 후 랫풀 다운으로 마무리하였음. 랫풀 다운에서는 3, 4 세트에서 자극과 스트레치에 집중하기 위해 무게를 낮춰서 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 12:00 (일반식 (800Kcal) // 총 800Kcal)

* 17:00 (신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 140Kcal)

* 18:30 (고기 등 (2,000Kcal) // 총 2,000Kcal)

총 2,940Kcal