1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 100kg * 10 / 120kg * 9 / 130kg * 8 / 140kg * 7) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 75kg * 8) * 내로우 그립 랫풀다운 (30kg * 15 / 40kg * 10 / 45kg * 9 / 50kg * 8) * 변형 그립 랫풀다운 (40kg * 15 / 50kg * 10 / 55kg * 9 / 60kg * 8) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 15 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 10 / 65kg * 10) * 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 10 / 45kg * 8 /..