1. 오늘의 루틴 (어깨 / 하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 푸쉬업 (16 rep * 5 set) * 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 8 / 140kg * 8 / 150kg * 6) * 레그 컬 (30kg * 15 / 35kg * 14 / 40kg * 14 / 45kg * 12) * 레그 익스텐션 (55kg * 15 / 65kg * 14 / 65kg * 14 / 75kg * 13) * 스티프 데드리프트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 런지 트위스트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 1..
