[헬스 다이어리.018] 21. 12. 01. 수요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 9 / 70kg * 8 / 80kg * 7 / 90kg * 6) 

* 레그 익스텐션 (30kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 컬 (20kg * 15 / 25kg * 13 / 25kg * 13 / 30kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (25kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 오전 하체 운동만 하고, 점심 운동은 skip할 예정. 부위별로 최소 2일의 휴식은 주는 것이 바람직하다는 판단. 목요일 점심에 어깨, 금요일 점심에 팔을 할 예정임. 당분간은 복근을 별도 루틴으로 잡지 않고 매일 크런치와 레그 레이즈를 수행하는 것으로 대체할 예정.

스쿼트는 증량은 가져가지 않고, repetition을 80kg와 90kg에서 각 1회씩 늘렸음. 다음 하체 session 때는 스쿼트 100kg에 도전해볼 수 있겠음.

레그 익스텐션은 각 set에서 5kg씩 증량하였고, 레그 컬은 지난 session과 동일한 무게와 반복횟수 유지.

스티프 데드리프트에서도 각 set에서 5kg씩 증량하였음. 스티프 데드리프트의 경우 증량을 다소 빠르게 가져가도 될 것 같음.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 09:30 (바나나 2개 / 닭가슴살 1팩)

* 12:00 (일반식)

* 15:00 (바나나 2개 / 닭가슴살 1팩)

* 18:00 (바나나 2개 / 닭가슴살 1팩)

* 20:30 (일반식)