[헬스 다이어리.261] 22. 10. 07. 금요일 [ICN D-2]

1. 오늘의 루틴 (어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 인클라인 걷기 (9도, 60분)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 25kg * 13 / 30kg * 12 / 35kg * 10 / 40kg * 8)

* 비하인드 넥 프레스 (20kg * 15 / 25kg * 13 / 30kg * 12 / 35kg * 10 / 40kg * 8)

* 덤벨 숄더 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 후면 삼각근 트레이닝 (5kg * 25 + 5kg * 20 / 5kg * 25 + 5kg * 20 / 6kg * 20 + 6kg * 18 / 6kg * 20 + 6kg * 18)

* 사이드 래터럴 레이즈 (13kg * 15 + 3kg * 20 / 13kg * 15 + 3kg * 20 / 15kg * 12 + 3kg * 20 / 15kg * 12 + 3kg * 20)

* 슈러그 (60kg * 13 / 60kg * 13 / 70kg * 12 / 70kg * 12)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 복근과 인클라인 걷기를 수행하고, 오후에는 어깨 PT Session을 가져간 후 사이클로 유산소를 수행함. 대단원의 막을 내리는 마지막 PT Session이었음. 먹은 게 없어서 기력은 없지만, 최선을 다해 수행하였음.

어깨 루틴에서는 바벨 루틴을 저중량으로 수행하고, 덤벨 루틴에서도 다소 무게를 낮춰서 수행하였음. 다만, 슈러그는 60kg와 70kg를 구성한 세트로 회복.

3. 오늘의 식단

* 11:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 13:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 16:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 18:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 22:30 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

Total: 625Kcal