[헬스 다이어리.260] 22. 10. 06. 목요일 [ICN D-3]

1. 오늘의 루틴 (팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 인클라인 걷기 (9도, 1시간)

* 해머 컬 (15kg * 18 / 15kg * 18 / 15kg * 16 / 15kg * 16)

* 프리처 컬 (30kg * 15 / 30kg * 15 / 30kg * 15 / 35kg * 12)

* 바벨 컬 (20kg * 8 / 20kg * 8 / 20kg * 8 / 20kg * 8)

* 인클라인 걷기 (9도, 35분)

2. 운동 피드백

오늘은 전날 일찍 취침한 관계로 5시 반에 눈이 떠졌음. 아침에 좀 이르게 출발하여 복근과 인클라인 걷기 유산소를 수행하고, 점심에는 팔 루틴과 다시 인클라인 걷기 유산소를 수행하였음.

팔 루틴은 특이사항은 없었고, 케이블 머신이 사용 중인 관계로 오랜만에 바벨컬을 수행함. 에너지가 부족해서 저중량 저반복으로 수행.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 11:00 (닭가슴살 소시지 1개 (50Kcal) // 총 50Kcal)

* 13:00 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 15:30 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 18:00 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

Total: 550Kcal

[등 사진]