[헬스 다이어리.258] 22. 10. 04. 화요일 [ICN D-5]

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 실외 걷기 (40분)

* 랫풀다운 (40kg * 12 / 45kg * 10 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (30kg * 15 / 30kg * 15 / 35kg * 13 / 35kg * 13)

* 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8)

* 케이블 시티드 로우 (30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20)

* 어시스티드 풀업 (25kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10)

* 바벨 로우 (30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20)

* 인클라인 걷기 (9도, 120분)

2. 운동 피드백

오늘은 아침에 복근 루틴, 점심에 실외 걷기, 저녁에 등 루틴과 인클라인 걷기를 각각 수행함. 이제 마지막 5일이 남았음. 끝까지 최선을 다해야겠음.

등 루틴 진행 간에는 특이사항은 없었음. 점심에는 백화점을 들렸다가 태닝샵을 방문해야 하는 일정이라 실외를 열심히 걸어다녔고, 저녁에는 트레드밀에서 인클라인 걷기를 진행하였음.

3. 오늘의 식단

* 07:00 (곤약 쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 185Kcal)

* 10:00 (곤약 쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 185Kcal)

* 13:00 (곤약 쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 185Kcal)

* 15:30 (곤약 쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 185Kcal)

* 16:30 (닭가슴살 소시지 (50Kcal) // 총 50Kcal)

* 18:00 (곤약 쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 185Kcal)

Total: 975Kcal