[헬스 다이어리.253] 22. 09. 29. 목요일 [NPCA D-3] [ICN D-10]

1. 오늘의 루틴 (팔)

* 사이클 (34km, 2시간 5분)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 프리처 컬 (30kg * 15 / 30kg * 15 / 30kg * 15 / 35kg * 12)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 해머 컬 (15kg * 18 / 15kg * 18 / 15kg * 16 / 15kg * 16)

* 사이클 (26km, 1시간 35분)

* 사이클 (17km, 1시간 10분)

2. 운동 피드백

오늘은 아침에 사이클로 유산소 수행 후, 복근과 팔 루틴으로 웨이트 수행 후, 다시 사이클로 수 회 유산소를 수행하였음.

웨이트에서 특이사항은 없었는데, 이제 진짜 너무 힘이 없어서 케이블을 들어올리는 것조차 버거울 지경에 이르렀음. 해머 컬은 다시 홀수 덤벨이 있어서 세트별로 1kg씩 무게 회복하여 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 07:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (280Kcal) // 총 280Kcal)

* 11:30 (바나나 1개 (100Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 225Kcal)

* 14:00 (빙그레 99 칼로리칩 (99Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 224Kcal)

* 17:00 (빙그레 99 칼로리칩 (99Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 224Kcal)

Total: 953Kcal