[헬스 다이어리.009] 21. 11. 20. 토요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스콰트 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 80kg * 4 / 80kg * 4) 

* 레그 컬 (20kg * 15 / 20kg * 13 / 25kg * 12 / 30kg * 10)

* 레그 익스텐션 (25kg * 15 / 35kg * 13 / 45kg * 10 / 50kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10)

2. 운동 피드백

전날 과음해서 수행 능력에 걱정이 있었으나, 의외로 수행은 무난하게 해서 만족.

스콰트에서 많은 증량이 있었고, 레그 익스텐션에서도 증량함.

PT Session 중 알게 된 사실은, 왼쪽에 비해 오른쪽 다리가 짧다는 것. 이것 때문에, 스콰트 수행 시에는 왼쪽 다리에 더 큰 부하가 걸리고, 레그 컬 수행 시에는 오른쪽 다리에 더 큰 부하가 걸렸던 것임. 이 부분 문제를 어떻게 해소해 나갈지 앞으로 적극적으로 고민할 필요.

복근 수행을 또 깜빡했음. 용서하기 어려움.

3. 오늘의 식단

* 11:30 (일반식)

* 14:00 (신타6 isolate 1스쿱)

* 19:00 (대방어회)