[헬스 다이어리.245] 22. 09. 21. 수요일 [NPCA D-11] [ICN D-18]

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 랫풀다운 (40kg * 12 / 45kg * 10 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (30kg * 15 / 30kg * 15 / 35kg * 13 / 35kg * 13)

* 시티드 로우 (30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20)

* 어시스티드 풀업 (25kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 바벨 로우 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

* 덤벨 숄더 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 후면 삼각근 트레이닝 (6kg * 25 + 6kg * 18 / 6kg * 25 + 5kg * 18 / 6kg * 25 + 6kg * 18 / 6kg * 25 + 6kg * 18)

* 사이드 래터럴 레이즈 (15kg * 15 + 3kg * 20 / 15kg * 15 + 3kg * 20 / 17kg * 12 + 3kg * 20 / 17kg * 12 + 3kg * 20)

* 슈러그 (70kg * 13 / 70kg * 13 / 80kg * 12 / 80kg * 12)

* 인클라인 걷기 (9도, 60분)

2. 운동 피드백

오늘은 오후에 등과 어깨 루틴을 수행하고 1시간 동안 인클라인 걷기로 유산소를 수행함.

웨이트에서는 특이사항은 없었으나, 랫풀 머신이 없는 헬스장이어서 내로우 그립 랫풀다운은 따로 수행하지 못하였음.

시티드 로우도 평소하던 케이블 머신이 없고 고정형 머신밖에 없어서 그것으로 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 08:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (375Kcal) // 총 375Kcal)

* 13:00 (쫀드기 2개 (120Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 260Kcal)

* 18:30 (일반식 // 총 1,200Kcal)

Total: 1,835Kcal