[헬스 다이어리.240] 22. 09. 13. 화요일 [NPCA D-19] [ICN D-26]

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 런지 트위스트 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg * 10 / 90kg * 10)

* 레그 익스텐션 (60kg * 20 / 60kg * 20 / 60kg * 20 / 60kg * 20)

* 레그 컬 (40kg * 20 / 40kg * 20 / 40kg * 20 / 40kg * 20)

* 스티프 데드리프트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

2. 운동 피드백

오늘은 저녁에 하체 루틴을 수행하였음. 하루 휴식을 주기 위해 유산소는 스킵함.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 11:30 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 14:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 16:30 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 19:30 (신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 140Kcal)

Total: 880Kcal