[헬스 다이어리.238] 22. 09. 11. 일요일 [NPCA D-21] [ICN D-28]

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 사이클 (27km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 랫풀다운 (40kg * 12 / 45kg * 10 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (30kg * 15 / 30kg * 15 / 35kg * 13 / 35kg * 13)

* 내로우 그립 랫풀다운 (30kg * 12 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8)

* 어시스티드 풀업 (25kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 케이블 시티드 로우 (30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20)

* 바벨 로우 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

* 덤벨 숄더 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 후면 삼각근 트레이닝 (6kg * 25 + 6kg * 18 / 6kg * 25 + 5kg * 18 / 6kg * 25 + 6kg * 18 / 6kg * 25 + 6kg * 18)

* 사이드 래터럴 레이즈 (15kg * 15 + 3kg * 20 / 15kg * 15 + 3kg * 20 / 17kg * 12 + 3kg * 20 / 17kg * 12 + 3kg * 20)

* 슈러그 (70kg * 13 / 70kg * 13 / 80kg * 12 / 80kg * 12)

* 사이클 (19km)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 사이클 수행 후 점심에 등과 어깨 루틴을 수행하고 저녁에 다시 사이클을 수행함.

웨이트에서는 특이사항은 없었음. 다만, 등 루틴 수행 간에 에너지가 거의 고갈 상태여서 상당히 피로하고 퍼포먼스가 부족하였음.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (랠리 닭가슴살도시락 (325Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 450Kcal)

* 14:30 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 17:30 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

* 22:30 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

Total: 825Kcal