[헬스 다이어리.232] 22. 09. 05. 월요일 [NPCA D-27] [ICN D-34]

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 인클라인 덤벨 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 덤벨 프레스 (15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20)

* 어시스티드 딥스 (35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 해머 컬 (15kg * 18 / 15kg * 18 / 17kg * 16 / 17kg * 16)

* 덤벨 프리처 컬 (13kg * 8 / 13kg * 8 / 13kg * 8)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 인클라인 걷기 (9도, 60분)

2. 운동 피드백

오늘은 태풍 영향으로 오후에 조기 퇴근을 시켜줘서 5시 경부터 가슴과 이두 루틴을 수행 후, 유산소로 인클라인 걷기를 60분간 수행하였음. 고반복 루틴으로 진행함.

수행 간에 특이사항은 없었고, 프리처 컬 머신이 따로 없어서 오랜만에 인클라인 벤치에서 덤벨을 잡고 수행하였음. 

삼두는 아직 피로 회복이 채 안 되었다는 판단 하에 과감히 스킵함. 오늘 삼두를 진행하면 내일 어깨 루틴에 영향이 있을 것 같아 휴식을 준 것.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 11:30 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 14:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 16:30 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 20:00 (신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 140Kcal)

Total: 880Kcal