[헬스 다이어리.227] 22. 08. 26. 금요일 [NPCA D-37] [ICN D-44]

1. 오늘의 루틴 (어깨)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 12 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 55kg * 6) 

* 비하인드 넥 프레스 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 55kg * 6)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 12 / 22.5kg * 10 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 후면 삼각근 트레이닝 (5kg * 30 + 5kg * 20 / 5kg * 30 + 5kg * 20 / 6kg * 25 + 6kg * 18 / 6kg * 25 + 6kg * 18)

* 사이드 래터럴 레이즈 (16kg * 15 + 3kg * 20 / 16kg * 15 + 3kg * 20 / 18kg * 12 + 3kg * 20 / 18kg * 12 + 3kg * 20)

* 슈러그 (80kg * 13 / 80kg * 13 / 90kg * 12 / 90kg * 12)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 인클라인 걷기 (9도, 60분)

2. 운동 피드백

오늘은 어깨 PT Session을 가져가고, 유산소로 이어서 인클라인 걷기를 60분간 수행함.

이번 주는 유산소(사이클)를 특히 많이 수행하느라, 부위별로 1회씩밖에 트레이닝할 수 없어서 다소 아쉬었는데, 특히 커팅에 따른 기력 저하로 인해 어깨 루틴에 보조가 필요한 시점이었고, 아주 적절한 PT Session이 되었음.

밀리터리 프레스에서는 60kg 중량을 포기하고 5kg 감량하되 6 rep을 채우는 것을 목표로 하향 조정하였음. 이는 비하인드 넥 프레스에서도 마찬가지.

덤벨 숄더 프레스에서도 27kg 세트를 포기하고 25kg로 2 세트를 수행하였음.후면 삼각근 트레이닝과 덤벨 래터럴 레이즈는 기존 루틴과 동일하게 수행하였고, 슈러그도 지난 어깨 수행 때 세트별로 10kg 낮춘 무게로 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 12:00 (흑임자인절미 50g (107Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 247Kcal)

* 14:30 (흑임자인절미 50g (107Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 232Kcal)

* 17:30 (흑임자인절미 50g (107Kcal) / 크래미 몬스터 크랩 1팩 (121Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 353Kcal)

* 21:00 (랠리 닭가슴살도시락 (280Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 405Kcal)

Total: 1,237Kcal