Session.16

가슴

▶ 중량 루틴과 반복 루틴을 병행

▶ 이는 다른 부위도 마찬가지로 적용. 등과 어깨 루틴에서도 중량 루틴과 반복 루틴을 병행

다이어트

▶ 대회가 예상과 달리 10월 초로 잡힌 만큼, 강도 높은 식단이 필요함.

▶ 현재는 1일 섭취 칼로리를 1,500Kcal 전후로 맞추고 있는데, 일부 조정이 필요.

▶ 8월 22일 주간부터 2주간은 1일 섭취 칼로리를 1,200Kcal로 맞출 것.

▶ 9월 5일 주간부터 2주간은 1일 섭취 칼로리를 900Kcal로 맞출 것.

▶ 9월 19일 주간부터 3주간은 1일 섭취 칼로리를 600Kcal로 맞출 것. 즉, 섭취 칼로리는 모두 단백질이 됨. (이른바 무탄주간)

▶ 일단, 8월 26일 금요일 측정 목표는 체지방 10kg 언더임.