2022. 8.부터 적용할 변경된 루틴

	월	화	수	목	금	토
아침	자전거 출근	자전거 출근	자전거 출근	자전거 출근	가슴/팔	어깨
점심	태닝	가슴	하체	태닝	인클라인 걷기	인클라인 걷기
저녁1	등	자전거 퇴근	자전거 퇴근	등
저녁2	자전거 퇴근	어깨	인클라인 걷기	자전거 퇴근
저녁3	인클라인 걷기	인클라인 걷기	인클라인 걷기	인클라인 걷기

변경 주요사항

▶ 등 루틴 1회 줄이고, 팔 루틴 1회 줄여서 최종적으로 등, 가슴, 어깨는 주에 2회씩, 하체와 팔은 주에 1회 트레이닝

▶ 월 ~ 토, 인클라인 걷기 1시간씩 추가. 매일 약 600Kcal 추가 소모 예상되며 1주에 약 0.5kg 체지방 추가 감량 효과 예상

▶ 수요일은 특히 인클라인 걷기 2시간 수행할 것. 혹은 배달의 민족 3시간 수행도 ok.

▶ 금, 토, 일은 재량적으로 유산소 추가 운용할 것. 등산, 조깅, 배달 등 활동량 늘릴 것.