[헬스 다이어리.161] 22. 05. 24. 화요일

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 13 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 5 / 105kg * 3)

* 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 30kg * 10 / 30kg * 10)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 75kg * 5)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 23kg * 11 / 25kg * 10)

* 어시스티드 딥스 (30kg * 10 / 30kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 푸쉬업 (36 rep * 5 set / 30 rep * 1 set)

* 케이블 컬 (20kg * 15 / 25kg * 13 / 30kg * 12 / 35kg * 10 / 40kg * 8)

* 해머 컬 (14kg * 18 / 14kg * 18 / 16kg * 16 / 16kg * 16)

* 덤벨 프리처 컬 (12kg * 10 / 14kg * 8 / 14kg * 8)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (50kg * 12 / 50kg * 12 / 55kg * 10 / 55kg * 10)

* 케이블 푸시 다운 (45kg * 12 / 45kg * 12 / 50kg * 10 / 50kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 가슴, 저녁에 팔 루틴을 수행함. 일주일 만에 회사 앞 헬스장을 방문하였고, 은근히 반가웠음. 오른쪽 가운데 손가락 인대에 통증이 있어서 걱정하였고, 조심스럽게 동작을 수행하였음.

벤치 프레스는 지난 PT Session에서 증량한 105kg 무게까지 수행함. 다만, 100kg 무게부터는 실패 위험 때문에 다소 얕게 동작을 수행하였음. 그래도 보조 없이 동일 세트 구성으로 수행하였다는 것 자체에 의의가 있음.

덤벨 프레스는 기존 루틴대로 수행. 오늘은 평소보다 덤벨 컨트롤이 잘 이루어져서, 준비 자세에 오기까지 부담이 덜 했던 것으로 평가.

인클라인 벤치 프레스에서도 지난 PT Session에서 증량한 세트 구성에 도전하였음. 마지막 75kg 최대 중량 세트에서 rep을 1회 덜 하긴 했지만, 그래도 60kg 세트까지 아주 동작이 원활하게 잘 이루어져서 만족스러웠음.

딥스는 지난 루틴과 동일하게 수행.

저녁 팔 루틴은 기존 루틴과 완전히 동일하게 수행. 특이사항은 평소보다 삼두가 일찍 피로해졌다는 점뿐이고, 그 외에는 없음.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 10:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 13:00 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 16:00 (바나나 2개 / 닭가슴살 1팩)

* 19:00 (일반식 / 닭가슴살 1팩)

* 22:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)