[헬스 다이어리.120] 22. 03. 30. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 푸쉬업 (22 rep * 5 set, 20 rep * 1 set)

* 랫풀다운 (40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8)

* 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 60kg * 8)

* 내로우 그립 시티드 로우 (60kg * 13 / 65kg * 12 / 65kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

* 바벨 로우 (60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

* 밴드 풀업 (8 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 등 루틴을 수행함.

랫풀다운에서는 70kg 세트에서 repetition을 1회 추가하였음. 전반적으로 수행 quality는 계속 개선되고 있는데, 그만큼 이완 집중도가 받쳐주지 못하는 것 같아서, 차회에는 이완에 보다 집중하여 수행하여야겠음.

내로우 그립 랫풀다운에서는 60kg 세트를 1회 추가하였음. 증량으로 인해 수행 퀄리티는 다소 떨어졌는데, 차회에는 quality에 집중하여야겠음.

내로우 그립 시티드 로우는 이제 완전히 적응을 해서, 수행에 특별히 어려움은 없었음. 차회에 세트별로 5kg씩 증량 예정.

바벨 로우는 오늘 점진적 과부하를 가져갈까도 고민했지만, 우선 기존 루틴대로 수행. 차회에는 60kg 세트를 70kg 세트로 증량하여야겠음.

밴드 풀업으로 가볍게 마무리하면서 금일의 운동을 마침.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 12:00 (일반식 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 14:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml  / 닭가슴살 1팩)

* 17:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml  / 닭가슴살 1팩)

* 19:30 (일반식)