[헬스 다이어리.091] 22. 02. 24. 목요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 랫풀다운 (40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 65kg * 8)

* 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 8)

* 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 12 / 60kg * 12 / 65kg * 10 / 65kg * 10)

* 바벨 로우 (50kg * 13 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

* 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 15 / 40kg * 13 / 40kg * 13 / 45kg * 10)

* 푸쉬업 (16 rep * 5 set)

2. 운동 피드백

오늘은 등 PT Session을 받음.

전반적으로 기존 루틴에 충실하게 수행하였고, 네거티브와 타겟 근육 고립에 초점을 두고 수행하였음.

내로우 그립 랫풀다운 수행 만족도가 제일 높았음. 저번 PT Session에서 자세 교정 후 전거근 타게팅이 확실하게 이루어지는 느낌임.

바벨 로우는 최대 중량 세트를 70kg로 개선하였음. 바벨 로우의 타겟 근육이 광배 중부의 건담 눈 같은 근육이라는데, 그 근육 이름을 좀 찾아봐야겠음. 지금 찾아보니 대원근(?)인 것 같음. 아무튼, 근래 대원근 발달이 잘 이루어지고 있어서 만족스러움.

트레이너와 운동 루틴에 관해 상담하였고, 3월 2주차부터는 하체를 주 1회 수행으로 줄이되 등을 주 3회 수행으로 늘리는 방향으로 가져가기로 함. V-Taper 보완이 시급하다는 판단. 하체 성장은 빠르게 이루어지고 이미 충분히 성장하였으니, 등의 넓이감을 집중적으로 공략하자는 것임. 이에 따라, 3월 2주차부터는 다음과 같은 루틴으로 운동을 진행할 예정임.

월	화	수	목	금	토	일
등 어깨	가슴 팔	등(내로우)	하체	등 어깨	가슴 팔	휴식

루틴을 업데이트할 생각에 설레기도 하고 걱정도 되기도 하는데, 뭐 별 수 있나! 하는 수밖에. 하면 된다! 해야 된다! 3월에도 잘 할 수 있을 거라고 나 자신을 믿어봄.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (빵 1개 / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 12:30 (빵 1개 / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 15:30 (떡 5개 / 닭가슴살 1팩)

* 18:30 (일반식)