[헬스 다이어리.519] 24. 06. 08. 토

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (5 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 20kg * 12 rep / 20kg * 14 rep)

* 케이블 시티드 로우 (40kg * 15 rep * 2 set / 45kg * 15 rep * 2 set)

* 랫풀 다운 (50kg * 10 rep * 3 set)

* 덤벨 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 케이블 푸시 다운(40kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 제주 여행 중 짬을 내서 세화에 있는 공용 헬스장을 다녀왔음. 덤벨이 20kg까지밖에 없어서 덤벨 숄더 프레스는 반복횟수를 늘려 수행하는 것으로 대체하였고, 케이블 시티드 로우는 기존 헬스장과 무게가 조금 달라서 고반복으로 대체 수행하였음. 플라이 머신이 없어서 후면 삼각근 루틴은 수행하지 못하였음. 내일은 가슴과 팔 루틴을 수행하고 하체에 휴식을 줄 예정.