[헬스 다이어리.490] 24. 04. 08. 월요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 시티드 로우 (42.5kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 내로우 그립 랫풀 다운 (50kg * 10 rep * 3 set)

* 러닝 (1km)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 밀리터리 프레스에서 70kg를 다시 회복하였고, 평소에 자주 못하였던 랫풀 다운과 리버스 펙덱 플라이까지 수행하였음. 이번 주부터 다짐한 바와 같이 1km 러닝을 추가하였음. 커팅의 4월을 향해 나아가볼 예정임. 그 밖에 특이사항은 없고, 내일은 하체와 팔 루틴 그리고 1km 러닝을 수행할 예정.