[헬스 다이어리.471] 24. 02. 14. 수요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 아침에 하체 루틴을 수행하였음. 허리 통증 이슈가 있어서 (아마 장거리 운전의 여파인 듯함) 스콰트를 스미스머신으로 수행하였음. 그밖에 특이사항은 없음.

3. 오늘의 식단

* 10:00 (삼각김밥 1개 180Kcal / 랩노쉬 단백질 음료 160Kcal // 계 340Kcal)

* 13:00 (삼각김밥 1개 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 16:00 (삼각김밥 1개 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 19:00 (삼각김밥 1개 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 22:00 (칼로리바란스 1개 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

Total: 1,480Kcal