[헬스 다이어리.463] 24. 01. 29. 월요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 러닝 (1km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 65kg * 6 rep)

* 머신 로우 로우 (30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep)

* 랫풀 다운 (50kg * 10 rep * 2 set / 55kg * 8 rep * 2 set)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep * 2 set)

* 걷기 (0.5km)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 지난 수요일 이후 일정상의 어려움과 컨디션의 난조로 인하여 5일간 운동을 쉬다가, 월요일 오늘에서야 복귀함. 그마저도 아침에 너무 피로한 관계로 저녁 퇴근 후 루틴을 수행하였음. 감기 기운이 있어서 걱정을 하였는데, 생각보다 수행이 나쁘지 않아서 만족스러웠음.

어깨 메인 루틴을 스미스머신으로 수행하였는데, 생각보다 자극이 좋아서 만족스러웠음. 머신 로우 로우도 한번 시도해 봤는데, 생각보다 승모 개입이 큰 것 같아 이 부분은 다소 아쉬웠음.

3. 오늘의 식단

* 11:30 (람베르츠 쿠키 4개입 200Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 305Kcal)

* 14:00 (람베르츠 쿠키 4개입 200Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 305Kcal)

* 16:30 (람베르츠 쿠키 4개입 200Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 305Kcal)

* 19:00 (람베르츠 쿠키 4개입 200Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 305Kcal)

* 22:30 (호박 약과 1개입 160Kcal / 랩노쉬 단백질 음료 165Kcal // 계 325Kcal)

Total: 1,545Kcal