[헬스 다이어리.448] 24. 01. 02. 화요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 러닝 (2km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep *  4 set)

* 러닝 (1km)

2. 운동 피드백

오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 신년의 새로운 커팅 루틴은 근력 운동 전후에 모두 러닝을 하는 루틴임. 신년 맞이 커팅을 할 예정이므로, 오늘부터는 다시 식단을 기록하겠음. 수행 간 특이사항은 없음.

3. 오늘의 식단

* 10:00 (달밤 2팩 183Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal / 아침에그릭요거트견과 1팩 104Kcal // 계 427Kcal)

* 12:30 (달밤 2팩 183Kcal / 닭가슴살(삼립 그릭슈바인 직화구이) 2팩 216Kcal / 메추리알 3개입 40Kcal // 계 439Kcal)

* 16:00 (달밤 2팩 183Kcal / 닭가슴살(삼립 그릭슈바인 직화구이) 1팩 108Kcal // 계: 291Kcal)

* 19:00 (달밤 2팩 183Kcal / 닭가슴살(하림 블랙페퍼) 1팩 115Kcal / 콰트로치즈 맥스봉 1개 63Kcal // 계 361Kcal)

* 22:00 (달밤 2팩 183Kcal / 닭가슴살(하림 블랙페퍼) 1팩 115Kcal // 계 298Kcal)

Total: 1,816Kcal