[헬스 다이어리.441] 23. 12. 18. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 8rep / 90kg * 6 rep / 100kg * 4 rep)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 스텝 밀 (19분)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 하체 루틴임. 오전 업무 때문에 일찍 출근을 하느라, 저녁에 루틴을 수행하였음. 지난 주에는 스콰트 110kg까지 했는데, 기립근에 부하가 가는 느낌이 커서, 오늘은 휴식을 넉넉히 가져가면서 무게 욕심을 버리고 코어 안정성 유지에 집중하였음. 월요일 저녁이라 사람이 많아서 루틴이 다소 꼬이긴 했는데, 전반적으로 큰 무리는 없는 진행이었음.