[헬스 다이어리.439] 23. 12. 14. 목요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 5 rep / 80kg * 3 rep / 85kg * 1 rep)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

* 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep  2 set / 55kg * 12 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 오전 외근 관계로 인터벌을 짧게 하여 수행하였음. 이제 벤치 프레스에서 보다 본격적으로 점진적 과부하를 가져갈 시점이 된 것 같음. 특히 고중량 세트에서의 점진적 과부하에 집중할 필요.

인클라인 덤벨 프레스에서도 증량을 꾀할 예정. 시간 관계상 유산소는 생략함.