[헬스 다이어리.434] 23. 12. 6. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (6kg * 15 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 4 rep / 85kg * 2 rep)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

* 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg * 15 rep * 3 set)

* 스텝밀 (16분)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 근피로가 상당히 쌓인 상태여서 화요일 루틴은 생략하고 수요일 루틴을 진행한 것이라, 스트렝스와 퍼포먼스가 나쁘지 않았음. 전반적으로 잘 수행하였고, 벤치 프레스 최대 중량도 다시 갱신함.