[헬스 다이어리.433] 23. 12. 4. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 8 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep * 2 set / 25kg * 10 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 월요일 하체 루틴임. 오전에 늦잠을 잔 관계로 퇴근 후 저녁에 루틴을 수행하였음. 전날 수면이 부족해서 피로가 상당히 쌓여 있었고, 컨디션 조절 차원에서 스콰트를 대폭 줄여서 수행하고 스텝밀도 수행하지 않았음. 내일 오전 루틴에서 보강이 필요.