[헬스 다이어리.430] 23. 11. 29. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (6kg * 15 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 2 rep)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

* 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 전날 술을 마시고 야근을 한 관계로 오전 운동을 생략하고, 대신 퇴근 후에 루틴을 수행하였음. 전반적으로 스트렝스가 부족한 날이라 퍼포먼스가 다소 만족스럽지 않았음. 컨디션을 고려하여 스텝밀과 삼두 루틴을 생략함.