[헬스 다이어리.427] 23. 11. 24. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 6 rep / 45kg * 4 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 랫풀 다운 (50kg* 10 rep * 2 set / 55kg * 8 rep * 2 set)

* 덤벨 프리처 컬 (10kg * 8 rep * 3 set)

* 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg * 15 rep * 3 set)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하는 날. 등은 데일리 풀업 루틴 덕분에 상당히 퍼포먼스가 만족스러웠는데, 어깨 루틴을 소홀히 해서 그런지 밀리터리 프레스 수행에 매우 힘이 들음. 어깨도 소홀히 하지 않도록 주의하여야겠음.