[헬스 다이어리.425] 23. 11. 22. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 3 rep)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep * 2 set / 55kg * 12 rep * 2 set)

* 딥스 (10 rep * 4 set)

* 스텝밀 (12분)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없고, 탄수 섭취가 줄어서인지 벤치 프레스 80kg에서 스트렝스가 다소 부족했음. 그래도 전체적으로 루틴 수행은 무난한 편이었고, 오늘도 스텝밀을 1분 추가하였음.