[헬스 다이어리.423] 23. 11. 20. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep / 100kg * 4 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 45kg * 10 rep)

* 바벨 컬 (20kg * 10 rep * 2 set / 25kg * 9 rep * 2 set)

* 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) 

* 스텝밀 (10분) 

2. 운동 피드백

오늘은 한 주의 시작을 여는 월요일 하체 루틴 데이. 이번 주부터 지옥의 특훈을 시작할 예정이라, 아침부터 파이팅 있게 루틴을 수행하였음. 스콰트에서 무게 별로 repetition을 많이 개선해서 아주 만족스러운 루틴이었음. 오늘부터 하루에 10분 + 1분씩 스텝밀을 밟아 유산소에 비중을 실을 예정. 최근 살이 많이 불어서, 감량이 필요한 시점임.