[헬스 다이어리.420] 23. 11. 14. 화요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 6 rep / 90kg * 4 rep / 100kg * 2 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 65kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 8 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 하체 루틴을 수행. 어제 달리기에서 꽤 속력을 낸 탓인지, 하체 근피로가 상당히 쌓인 상태였음. 그래도 루틴을 어찌저찌 소화해냄. 대신 전체적인 컨디션을 고려하여 팔 루틴은 수행하지 않음. 내일 러닝 루틴 수행 시에 팔 루틴을 보강할 예정.