[헬스 다이어리.409] 23. 10. 25. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 4 rep / 80kg * 3 rep)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 딥스 (8 rep * 4 set)

* 바벨 컬 (15kg * 12 rep / 20kg * 10 rep / 25kg * 8 rep / 25kg * 8 rep)

* 라잉 트라이셉 익스텐션 (20kg * 12 rep * 2 set / 25kg * 10 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 루틴에 집중하는 날. 벤치 프레스에서 80kg를 회복하였음. 당분간은 고중량 세트에서 반복횟수를 늘리는데 집중할 예정.