[헬스 다이어리.403] 23. 10. 11. 수요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 딥스 (8 rep * 3 set)

* 리버스 펙덱 플라이 (10kg * 15 rep / 15kg * 12 rep / 20kg * 10 rep / 20kg * 10 rep)

* 바벨 컬 (15kg * 12 rep / 20kg * 12 rep / 25kg * 8 rep / 25kg * 8 rep)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 러닝 (3km, 8km/h) 

2. 운동 피드백

오늘은 아침 운동 2일차임. 원래 하체 운동을 할까 했으나, 상체를 한 종목씩 돌리다보니 하체를 할 시간이 안 났음. 풀업은 3일을 연속으로 수행하니까 수행 능력이 대폭 감퇴되었음. 딥스는 오랜만에 밑가슴 종목을 수행해서 그런지 퍼포먼스가 다소 아쉬웠음. 그립이 얇아서 손목에 부하도 많이 걸렸음. 고무를 짱짱하게 감아놓은 그립이면 좋았을텐데!

어제 이두와 삼두 루틴을 못 해서 전반적으로 수행해주고, 어깨는 오랜만에 후면 삼각근을 트레이닝함. 내일은 반드시 하체 루틴을 돌려야겠음.

조깅으로 인한 하체 피로가 해소가 안 되고 있고, 어제 또 조깅을 해서 피로가 더 쌓여서, 수행을 하지 말까 고민도 하였으나, 결국 조깅을 하였음. 내일은 정말 아침에 일어나면 조깅 가능 여부를 깊이 있게 고민해 봐야겠음.

그리고 엊그제 산 올인원 스킨로션을 헬스장에 두고 옴. 점심 시간에 급히 찾아가 보았으나 이미 사라졌음. 1일 단위로 분실물을 수거하기 때문에 내일 다시 오면 찾을 수도 있다고 하였는데, 지켜봐야 하겠으나 마음이 아픔.