[헬스 다이어리.402] 23. 10. 10. 화요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 4 rep)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 러닝 (3km, 8km/h) 

2. 운동 피드백

오늘은 연휴가 끝나고 첫 아침 운동을 시작한 날. 오늘부터 시작해서 근력운동과 유산소를 꾸준히 아침 루틴으로 수행할 예정.

하체 루틴을 수행하려고 하였으나, 7km 스타일런의 여파로 하체 피로가 아직 해소가 안 되어 오늘도 상체 전반을 수행하였음. 팔을 빼먹고 못 했는데, 내일은 꼭 팔을 수행하여야겠음. 하체와 이두, 삼두를 트레이닝할 예정.

헬스장 주변으로 3km 조깅을 하였음. 역시 달리기는 실외 달리기가 좋음. 사람들 구경하면서 달리는 맛이 아주 상쾌하였음.