[헬스 다이어리.395] 23. 09. 12. 화요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 러닝 (3km, 8km/h)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 랫풀 다운 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 8 rep * 2 set)

* 딥스 (8 rep * 3 set)

* 체스트 프레스 (60kg * 20 rep / 70kg * 20 rep / 75kg * 15 rep / 75kg * 15 rep)

* 친업 (3 rep * 3 set)

* 체스트 플라이 (30kg * 15 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 퇴근 후에 달리기와 근력 운동을 수행하였음. 동네 헬스장 이용 기간이 만료되어서 근처 산스장으로 향했는데, 가는 길 + 언덕 트랙 포함하여 3km 실외 러닝을 수행하였음. 역시 달리기는 실외 러닝이 제 맛임. 아주 만족스러웠음.

산스장 시설이 생각보다 나쁘지 않아서 다양한 중량 운동을 할 수 있었는데, 그 중에서도 특히 마음에 들었던 것은 딥스를 수행할 수 있었다는 것. 다만, 체중을 온전히 이용하는 맨몸 딥스를 수행하기에는 아직 대흉근 근력이 받쳐주지 못하는 것 같아서 다소 안정적인 동작으로 수행을 못하였던 것 같음.

오직 한 가지 아쉬운 점은 가을 밤이라 모기가 창궐했다는 것. 10방은 족히 물린 듯함.