[헬스 다이어리.393] 23. 09. 07. 목요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 8 rep / 50kg * 6 rep)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 바벨 컬 (20kg * 10 rep * 2 set / 25kg * 8 rep * 2 set)

* 해머 컬 (11kg * 10 rep * 4 set)

* 러닝 (3km, 8km/h)

2. 운동 피드백

오늘은 퇴근 후에 근력 운동과 유산소를 수행하였음. 헬스 장갑을 오늘은 챙겼는데, 그래서 전반적으로 매달리기, 버티기 동작 수행이 수월하였음. 이두는 오랜만에 바벨 컬로 수행하였음. 반동을 최대한 통제하면서 자극과 고립에 집중하였음.

3km 달리기는 이번으로 2번째인데 저번보다 훨씬 수월하였음. 다음 주까지 유산소를 꾸준히 하면 적응은 완료될 것으로 보이고, 서서히 속도를 올리는 작업을 진행해 볼 예정.