[헬스 다이어리.052] 22. 01. 10. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 6 / 125kg * 5 / 130kg * 4)

* 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9)

* 런지 트위스트 (25kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 익스텐션 (45kg * 17 / 55kg * 15 / 65kg * 13 / 75kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 6)

2. 운동 피드백

오늘은 하체 루틴을 수행하였음. 밤에 늦게 자서 아침 운동을 거르고 점심 운동으로 수행하였음.

스쿼트에서는 130kg 최대 중량 세트에서 repetition을 1회 추가하였음. 다음 번에도 1회를 더 추가하여 6회를 수행하는 것이 목표.

월요일 점심이라 헬스장에 사람이 많아서 평소 루틴과 수행 순서를 조금 달리 구성하였음.

레그 컬은 점심 헬스장은 라잉 레그 컬이 아니라 시티드 레그 컬이라서 오랜만에 신선한 자극을 주었음. 중량 단위도 파운드여서 기존 라잉 레그 컬 루틴보다 세트당 5kg 정도씩 더 높은 무게로 수행하였지만, 기록에는 반영하지 않음.

런지 트위스트와 레그 익스텐션은 기존 루틴과 동일하게 수행.

하나 아쉬운 부분은 손목 스트랩을 챙기는 것을 깜빡하여 스티프 데드리프트를 충분히 수행하지 못하였다는 점. 대신 스쿼트에서 점진적 과부하를 가져갔으니 이만하면 성공했다고 자기 합리화를 해 봄.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 10:00 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 13:00 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 16:00 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 19:00 (일반식)