[헬스 다이어리.377] 23. 08. 01. 화요일 [4주 특훈 Day.2]

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 덤벨 플라이 (11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10)

* 체스트 프레스 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 6 / 40kg * 6)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10)

* 머신 딥스 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10 / 55kg * 10)

* 바벨 컬 (20kg * 12 / 25kg * 10 / 30kg * 8 / 30kg * 7)

* 해머 컬 (11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10)

* 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / 45kg * 8)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴과 팔을 수행하였음. 스미스머신이 빈 자리가 없어서 체스트 프레스 머신으로 메인 종목을 가져갔는데, 생각보다 무게에 비해 부하가 강했음. 예전에 쓰던 체스트 프레스 머신과는 느낌이 달랐음. 40kg 무게 부하가 보통 머신을 기준으로 90kg 이상의 부하였음.

특훈 시작에 따라 복근은 daily 루틴으로 챙겨감. 기존에 매트를 깔고 수행하던 방식에서 벤치에서 수행하는 것으로 변경하였는데, 확실히 부하가 더 강하게 걸리는 느낌임.

저녁에 업무 상태를 보고 유산소를 추가할 예정.