[헬스 다이어리.376] 23. 07. 31. 월요일 [4주 특훈 Day.1]

1. 오늘의 루틴 (하체/복근)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 / 40kg * 10 / 60kg * 8 / 80kg * 8 / 100kg * 6)

* 런지 트위스트 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

* 이너 싸이 (30kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 15 / 45kg * 15)

* 아웃 싸이 (30kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 15 / 45kg * 15)

* 레그 익스텐션 (70kg * 8 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 시티드 레그 컬 (40kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 8 / 45kg * 8)

* 인클라인 걷기 (4km/h, 40분, 15도)

2. 운동 피드백

오늘은 하체와 복근을 수행하였음. 오늘부터 해서 4주간 특별 운동 주간으로 가져갈 계획. 목표는 순수 체지방 4kg 감량. 1주에 1kg씩 감량하려고 하는데, 쉽지는 않겠지만 되는 데까지 최선을 다해볼 예정.

데일리 인바디도 다시 측정 개시할 예정.