[헬스 다이어리.370] 23. 07. 17. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 이너 싸이 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 6)

* 런지 트위스트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 레그 컬 (45kg * 8 / 45kg * 8 / 52kg * 8 / 52kg * 8)

* 레그 프레스 (100kg * 15 / 120kg * 14 / 140kg * 13 / 120kg * 12)

2. 운동 피드백

오늘은 하체와 복근을 수행하였음. 기립근이 계속 걱정되어 스미스머신으로 스콰트를 진행하였는데, 생각보다 매우 만족스러움. 기립근 부담도 훨씬 덜 하고, 중량도 더 다룰 수 있어서 마음에 들었음. 당분간은 스미스머신으로 3대 종목을 진행해 볼 예정.

고중량 구간에서는 하프 스쿼트 수준으로 진행해서 기립근 개입을 최소화하도록 의도적으로 노력하였음.