[헬스 다이어리.359] 23. 06. 19. 월요일

1. 오늘의 루틴 (가슴/이두)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 8)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 8 / 70kg * 8 / 80kg * 4)

* 딥스 (32kg * 10 / 32kg * 10 / 32kg * 10 / 32kg * 10)

* 펙덱 플라이딥스 (45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

* 바벨 컬 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 해머 컬 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴과 팔 루틴을 수행. 가슴 루틴에서는 오랜만에 플랫 벤치 프레스를 수행하였음. 인터벌을 넉넉히 챙기면서 최대 중량 갱신에 초점을 두었고, 80kg를 수복하였음. 다만 내리는 깊이가 다소 아쉬웠는데, 우선 무게 적응부터 마치고 동작 개선 진행할 예정.

컨디션을 고려하여 삼두 루틴을 배제하였음. 바벨 컬에서는 이두 피로가 크게 느껴져서 30kg에서 다소 낮춰 25kg로 2세트를 수행.