[헬스 다이어리.354] 23. 06. 07. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 사이드 래터럴 레이즈 (12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15)

* 데드리프트 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 8 / 70kg * 8 / 80kg * 6)

* 시티드 로우 (32kg * 10 / 32kg * 10 / 32kg * 10 / 32kg * 10)

* 어시스티드 풀업 (40kg * 6 / 40kg * 6 / 40kg * 6 / 40kg * 6)

* 머신 숄더 프레스 (20kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨를 수행하였음. 지난 등/어깨 session에서 쌓인 피로가 아직 회복이 안 된 상태라서 전반적인 수행 능력이 저하되어 있었음. 어깨는 가볍게 머신으로 1종목만 수행하였고, 등은 데드리프트 메인 운동에 집중하고 보조 종목들로 추가 자극을 주었음. 수행 하루 후인 현재까지도 기립근 쪽 부하가 상당한 상태.