[헬스 다이어리.327] 23. 02. 15. 수요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근)

* 스콰트 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 80kg * 5 / 90kg * 5)

* 레그 프레스 (100kg * 15 / 120kg * 12 / 140kg * 10 / 160kg * 8)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 익스텐션 (88kg * 10 / 88kg * 10 / 95kg * 8 / 95kg * 8)

* 시티드 레그 컬 (54kg * 10 / 54kg * 10 / 61kg * 8 / 61kg * 8)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 복근과 하체를 수행하였음. 스콰트는 프리웨이트로 수행하였고, 익스텐션과 컬에서 점진적 과부하를 가져감.